Mal des transports : causes, symptômes et solutions efficaces (voiture, bateau, train, avion)

Le mal des transports touche des millions de voyageurs chaque année.
En voiture, en bateau, en train ou en avion, il peut transformer un trajet banal… en véritable épreuve.

Bonne nouvelle : le mal des transports n’est pas une fatalité.
Il se comprend, s’anticipe et se gère à condition d’utiliser les bonnes méthodes, adaptées au mode de transport.

Qu’est-ce que le mal des transports (cinétose) ?

Le mal des transports, appelé scientifiquement cinétose, est un trouble lié à un conflit sensoriel.

Le mécanisme est simple

Votre cerveau reçoit des informations contradictoires :

• Les yeux perçoivent un mouvement (ou parfois l’absence de mouvement)

• L’oreille interne (système vestibulaire) détecte des accélérations

• Le cerveau n’arrive pas à synchroniser les signaux

Résultat : nausées, vertiges, malaise.

Ce mécanisme est reconnu par les autorités de santé et la recherche médicale (INSERM, NIH, OMS).

Symptômes courants du mal des transports

Les symptômes varient selon les personnes et l’intensité du trajet :

• nausées

• vomissements

• sueurs froides

• pâleur

• fatigue intense

• maux de tête

• étourdissement

• sensation de malaise général

Chez les enfants et certaines personnes sensibles, les symptômes peuvent apparaître très rapidement.

Mal des transports en voiture

Solutions efficaces en voiture

✔️ S’asseoir à l’avant
✔️ Regarder la route au loin
✔️ Éviter téléphone, livre, tablette
✔️ Aérer régulièrement
✔️ Conduite souple (si possible)

Astuce clé : anticiper les virages visuellement aide énormément le cerveau.

Mal de mer (bateau)

Le mal de mer est l’une des formes les plus intenses de cinétose.

Solutions efficaces en bateau

✔️ Se placer au centre du bateau
✔️ Regarder l’horizon
✔️ Éviter les zones fermées
✔️ Éviter alcool et repas lourds
✔️ Rester à l’air libre autant que possible

Le regard sur l’horizon est l’un des remèdes les plus efficaces scientifiquement.

Mal des transports en train

Le train est souvent mieux toléré… mais pas toujours.

Solutions en train

✔️ S’asseoir dans le sens de la marche
✔️ Choisir une place près des fenêtres
✔️ Limiter les écrans
✔️ Faire des pauses visuelles régulières

Mal des transports en avion

Solutions en avion

✔️ Choisir une place au niveau des ailes (zone la plus stable)
✔️ Regarder un point fixe
✔️ Éviter alcool et repas lourds
✔️ Bien s’hydrater
✔️ Respirer lentement et profondément

L’anxiété amplifie fortement les symptômes.

Médicaments contre le mal des transports

Certains traitements sont efficaces, mais doivent être utilisés avec précaution.

Médicaments courants

• dimenhydrinate

• méclozine

• scopolamine (patch)

• mercalm

Ils peuvent provoquer :

• somnolence

• baisse de vigilance

• bouche sèche

Toujours demander l’avis d’un professionnel de santé.

Solutions naturelles & alternatives

Gingembre

• reconnu par plusieurs études cliniques

• efficace contre les nausées

• disponible en gélules, bonbons, infusion

Acupression (bracelets)

• pression sur le point P6 (Neiguan) du poignet

• efficacité variable mais réelle chez certaines personnes

Respiration & relaxation

• respiration lente

• réduction du stress

• amélioration de la tolérance au mouvement

• En bateau, il faut bien manger et bien s’hydrater.

• Se coucher si nécessaire.

Erreurs fréquentes qui aggravent le mal des transports

• lire ou regarder un écran

• voyager à jeun ou trop manger

• odeurs fortes

• manque d’air

• position passive sans repères visuels

Ces erreurs sont responsables de la majorité des échecs.

Bien préparer son voyage quand on est sujet au mal des transports

À mettre dans son sac

✔️ eau
✔️ gingembre
✔️ médicaments si prescrits
✔️ lingettes fraîches
✔️ vêtements confortables

Organisation du sac

• accès rapide

• pas de fouille stressante

• objets essentiels à portée de main

Un sac bien organisé réduit le stress… et donc les symptômes.

Enfants & mal des transports

Les enfants sont plus sensibles que les adultes.

Bonnes pratiques

• expliquer le trajet

• pauses régulières

• éviter écrans

• jeux d’observation (repérer des objets)

Peut-on “guérir” du mal des transports ?

Oui, partiellement.

Avec :

• exposition progressive

• bonnes habitudes

• meilleure anticipation

• réduction du stress

Le cerveau apprend à mieux interpréter les mouvements.